在懷孕的早期和晚期,孕媽媽都不太適宜做運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)不當(dāng),就可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。但是在孕中期,流產(chǎn)和早產(chǎn)都很少發(fā)生,孕媽媽適度地運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎寶寶都十分有益。
1、適度散步
在孕中期,適度的散步可以幫助孕媽媽的腸胃消化食物,促進(jìn)血液循環(huán),從而為胎寶寶提供充足的養(yǎng)分,促進(jìn)其生長(zhǎng)和發(fā)育。尤其在妊娠的中末期,散步可以幫助胎寶寶下降人盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步,還可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利。
2、孕婦體操
孕婦體操可以讓孕媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃地鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。但體操的內(nèi)容需要由專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo),每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間,要以孕媽媽不感到吃力為宜。
3、輕松地游泳
游泳可以很好地鍛煉和協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增進(jìn)孕媽媽的耐力。孕媽媽在孕中期游泳相對(duì)安全,游泳時(shí)由于浮力的作用,一般很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生,但要注意孕媽媽游泳時(shí)的水溫不宜過(guò)低,否則容易使孕媽媽肌肉發(fā)生痙攣。而且要選擇衛(wèi)生合格的游泳池或游泳館,以免發(fā)生細(xì)菌感染等。
4、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)
在日常工作和生活中,孕媽媽還可以做一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。比如,上班族孕媽媽坐在辦公桌前或在汽車上可以進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng);在家看書或看電視時(shí),要每15分鐘起來(lái)活動(dòng)一下;早晚刷牙時(shí),孕媽媽可以一邊刷牙,一邊彎曲兩膝,再伸直來(lái)做運(yùn)動(dòng),以鍛煉腹肌等。